Бизнес блог Александра Быкадорова

Как побороть страх. Страх публичных выступлений

Страх

Вот и наступил наш Новый 2015 год, которого мы так долго ждали и… дождались. Как я и обещал в своей прошлой статье — встречали мы его в новом доме родителей.

Всем привет, друзья блога!

Все правильно: Новый год — Новый дом.

Отметили суперски, посидели, пообщались, построили планов и идей на весь этот год. Как приятно, что те мысли и мечтания, что были у нас 3 года назад, когда только был заложен первый камень дома, исполнились на все сто !

Уже осталось совсем немного и родители переедут в новый дом (… а мне взгрустнулось)

Новый год

Когда я только начал писать видео из прошлого поста, у меня проскользнула мысль написать данный пост и подогрела мои догадки моя супруга, которая спросила: «Уже нет страха, когда записываешь видео? »

Какой еще страх, подумал я? Я сижу перед фотиком, пишу видео для блога — о чем еще «париться». А париться, как оказывается есть над чем. Так что эта статья, поможет Вам решить разного рода «глюки» в голове. Сегодня я расскажу о том, как побороть страх, страх публичных выступлений.

Немного удивили меня ответы из опроса, который я провожу в данный момент. Оказалось, что читатели моего блога хотят видеть больше статей по личностному росту. Что ж, заказывали? — получайте !

Как побороть страх

Многие люди испытывают страх, когда узнают, что им предстоит выступать перед аудиторией. Причем, это не важно: будет ли эта аудитория «виртуальная» (запись видео, выступление на вебинаре) или реальная.

Волнение по этому поводу может посещать даже уверенных в себе личностей, для которых делать публичные доклады – ежедневная работа. Что ж тогда говорить о людях, сталкивающихся с такой задачей в первый раз? Собеседование, защита проекта, презентация подчас заставляют нас сильно понервничать, мы бледнеем, краснеем, нас прошибает холодный пот и путаются мысли, слова никак не хотят складываться в речь…

Ха, знакомые эмоции, друзья?

Не стоит теряться и бездумно смотреть на собственные трясущиеся руки, собраться с мыслями и поверить в себя вам помогут несложные психологические советы.

Страх во благо

Первая и самая важная задача, которая стоит перед вами в этом случае – это понять, что вы чувствуете и почему, изменить свое отношение к страху. Испытывать страх – это нормально, эта эмоция является защитной в нашем организме, благодаря страху человек предупрежден о вероятной опасности. Поверьте — я знаю о чем говорю. Недавно сам поборол у себя одну из неприятных «болячек» — ВСД…

Как я это сделал? Ну друзья, не все сразу, + это разговор на целую статью )))

Самый сильный страх вызывает неизвестность, то есть мы не можем наперед знать результат наших действий, и поэтому ситуация нас пугает. Мы понимаем, что последствия могут быть не только положительными, но и негативными.

Организм с помощью боязни начинает мобилизовать внутренние силы, подготавливаться, собираться. Человеческое же сознание в этот момент вместо того, чтобы просто данный механизм понять и быть начеку, рисует пугающие образы, которые приводят к усилению страха и параличу воли.

То есть мы начинаем бояться страха, как бы парадоксально это не звучало.
Приведу как пример стандартную ситуацию: у Вас собеседование через неделю. Но переживания по этому поводу начинаются с первого дня, как только вы узнаете о событии. На ум приходят страшные мысли и образы: вы неуверенно отвечаете, забываете ответы на вопросы, опаздываете к назначенному времени, оставляете дома необходимые документы…

Остановитесь! Аууу… Так и до дурдома можно дойти ))) И я не преувеличиваю.

Поймите, что ситуации могут произойти самые различные, и не в ваших силах предугадать их все. Так зачем рассматривать их сейчас, напрягая нервы и фантазию? Это бессмысленное занятие и даже вредное – волнуясь, вы рискуете действительно плохо подготовиться к предстоящему мероприятию и провалить его.

В описанной ситуации лучше действовать наоборот: успокоиться, расслабиться, посмотреть на событие с позитивной точки зрения, вы почувствуете уверенность в себе и силы справиться с задачей на «отлично». Тут поможет еще один мой любимый способ: я представляю ситуацию с той стороны, как как будто бы эта ситуация (которую я не хочу и боюсь) уже произошла.

И о чудо… в создавшейся ситуации ничего страшного нет ! Так стоит ли себя «насиловать»?

Страх – естественный психологический процесс, но не стоит забывать, что вы должны управлять эмоциями, а не наоборот. В вашем случае страх может служить отличным стимулятором, помочь собраться с силами и подготовиться к публичному выступлению ответственно. При этом эмоции не возьмут верх над разумом, а ваша реакция и способность к усвоению информации возрастут в разы.

Всему свое время

Вам предстоит делать презентацию проекта только через 10 дней, но накручивать себя, как правило, вы начинаете задолго до мероприятия. Мысль о выступлении перед аудиторией постоянно посещает вас, вы представляете событие, задумываетесь, что и как будете говорить, при этом такой ход размышлений ничуть не успокаивает, наоборот, чувство напряженности нарастает.

Время

Таким образом, организм находится в состоянии стресса задолго до события, психологи называют данное состояние «затянувшимся стрессом». Если же вы не поддадитесь панике и спокойно переживете время до «часа Х», то стресс будет кратковременным и не станет серьезным испытанием для вашей психики и нервной системы.

Дам несколько советов, как научиться не переживать.

1. Итак, Вы уже поняли, что поддаваться мрачным переживаниям заранее – вредная привычка. Чтобы отдалить чувство паники перед каким-либо событием, научитесь успокаивать себя.

Скажите себе: «Я еще ничего не знаю, возможно, в ситуации нет ничего страшного. Значит, нет причин для волнения. Что ж я буду изводить себя нелепыми домыслами?». Внушите себе, что страх без причины – это глупо.

2. Помните, что мы писали о пользе страха? Заставьте свои эмоции помогать вам, но для этого страх отложите буквально до последнего дня или даже часа перед пугающим вас мероприятием. В этом случае вы сможете собраться с мыслями и самостоятельно пережить негативное влияние вашего настроения.

3. Вспоминайте одно простейшее правило: выход есть всегда! Оно поможет вам пережить тревогу и смотреть на ситуацию более позитивно. Вместо того, чтобы рисовать себе в голове ситуации фиаско, начните искать из них выход.

Мысленно спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы неприятность не произошла? Что я могу сделать, чтобы с достоинством выйти из этой ситуации?». И вы легко победите свой страх и обретете уверенность в себе.

Разминаемся и дышим

Некоторым людям побороть тревогу в последние моменты перед ответственным событием помогают несложные упражнения. Кстати они не только придают спокойствие, но и скрывают ваше волнение перед публикой, что тоже очень важно для успеха мероприятия.
Психологи уже давно выявили закономерность между частотой дыхания человека и его эмоциональным состоянием. Во время тревоги или стресса мы начинаем дышать неглубоко и часто. Подчинив себе дыхание, можно быстро успокоиться.

Начните мысленно считать «1-2-3», на счет «1» сделайте вдох, на счет «2» — выдохните, произнеся про себя число «3», сделайте небольшую паузу, завершая тем самым вдох. Такая дыхательная гимнастика поможет эмоциональным людям забыть о тревоге, переключив внимание на ритмичность выполнения упражнения.

Поверьте на слово: дыхательная гимнастика — отличный способ не только побороться со страхами… Я вон сейчас, спасаюсь от заложенности носа, которая мучила меня долгие годы…

Ладно, сейчас не об этом.
Вторая уловка, помогающая снять напряжение перед выступлением, тоже тесно связана с физиологией человека. Чувствуя страх, мы непроизвольно напрягаем мышцы, это происходит из-за сигнала в мозг, когда он получает информацию о предстоящей опасности, как мы писали выше.

Страх усиливается пропорционально напряжению, и чтобы разорвать этот порочный круг, научитесь снимать напряжение. Перед выступлением сделайте небольшую разминку: несколько раз присядьте, покачайтесь, похлопайте в ладоши, потрите их друг о друга.
Такую гимнастику применяют не только в сфере психологии, подобные разминки совершают и спортсмены перед важными соревнованиями, и люди творческих профессий (писатели, шахматисты и т.п.), чтобы снять накопившееся напряжение и перестать волноваться.

Помогут они и вам!

Вот такие друзья, у меня к Вам рекомендации. На днях еще напишу более подробнее о том, как «работать» с фотоаппаратом или камерой, дабы начать таки записывать свои видео для блога, коих так мало вижу у других блоггеров.

Нужен данный материал, подскажите? Или быть может все спецы в этой области? Пишите, я хочу это знать !

Конкурс комментариев

Пролетел год, пролетел месяц Декабрь. У меня на блоге есть один победитель, который занял первое место — это Саша Деменев. Саша — молодечик ! С меня приз, а с тебя — номер кошелька, телефона или чего нибудь, чтобы я мог отправить тебе твой заслуженный приз.

Пиши сюда — отправляй свои данные.

Второго места у нас нет. Вот так вот ))

Напоминаю, те кто сможет взять первое место несколько раз, с меня — приз, отличное интервью, которые я могу и люблю делать + пожизненное внесение на «Доску Почета», которая есть у меня здесь.

Вот такие у меня мысли насчет того, как побороть страх.

Всем пока. Пишите свои мысли по поводу моего поста. Интересно же…

Понравился блог?
Получайте статьи на ПОЧТУ!

О авторе Смотреть все статьи Сайт автора

Александр Быкадоров

Большое спасибо, что читаете мои статьи и оставляете комментарии к ним. Активные комментаторы заносятся на доску почета.
Подробности здесь.
 
Хотите быть первым в курсе новостей, конкурсов на моем блоге?
Подпишитесь на канал RSS для получения новостей, нажав тут.

Комментариев: 28Оставить комментарий

Социальные комментарии Cackle
  • Александр, привет! Что то не смог отправить сообщение через форму связи. Выдает ошибку на стороне сервера. Решил написать сюда. Вот мой номер кошелька R145885166991, постараюсь в этот и следующие месяца проявлять так же активность на твоем блоге. Очень рад что попал на доску почета!!!

    Ответ
    • Саша, привет.
      Спасибо за то, что сообщил о ошибке… Исправлю сейчас. А я и не пойму, что ко мне не идут в последнее время вопросики? )
      Приз сейчас отправлю.

      Ответ
      • Ну что Александр, удалось разобраться с проблемой? буду ждать выплату. у меня почему то задержки. что то не в порядке с кошельком было. служба поддержки разобралась, сегодня пришла выплата с тизерки, неделю ждал, обычно в течении нескольких минут приходит.

        Ответ
        • Саша, я дико извиняюсь, но у меня подобные дела в WebMoney и поэтому пока кошелек там не пополняю.

          Ну скинь, пожалуйста, номер ЯД кошелька. Так может проще будет?

          В почте входящей не нашел его…
          Да, форма не работала, связано это было с вирусами, которые месяц назад лютовали на блоге. Хостер отрубил отсылку писем из за подозрений. Поэтому она не работала.

          Спасибо тебе, кстати, ты первый забил тревогу.

          Благодаря тебе я задумался о том, почему покупателям моих курсов, не приходили ответные письма со ссылками для скачивания.
          На уши всех поднял, дописался до Саши Долгу (разработчику скрипта) и мы два дня не могли понять в чем дело )))

          Оказалось из за этого.

          Саша, вообщем, напиши через форму еще раз — сообщи номерок ЯД кошеля, ок? А то задолжался я, а это не есть хорошо…

          Ответ
          • Давай я на днях черкну. Давно не пользовался Ядом, уже и номер так не помню. Ничего страшного, я в тебе не сомневаюсь, поэтому и не спешу с кошельками.
            Самое главное что тебе удалось решить проблему с формой связи.

            Ответ
            • Саша, привет.
              Хорошо, напиши.
              А то ты написал и исчез, потом — снова…
              А на мне висит долг )))

              Ответ
              • Да ничего, скину завтра. У меня наконец-то кошелек вебмани заработал. Проблемы были с ключом, пришлось все восстанавливать. Первый раз у меня такое.
                А ты Александр смотрю все никак не останавливаешься и работаешь над блогом по полной и вернулся уже в привычный режим как у тебя был раньше. Как ни зайду все новые статьи. Так держать, молодец!

              • Саша, перерыв был связан с работой на курсом по вендингу, теперь он сделан.
                Завтра будет супер инфа от меня, выкачу еще кое что…
                Так что — все только начинается.

  • Помню,в начальной школе даже к доске стеснялся выходить,стихи рассказывать.
    Не помню переломного момента,но потом перед огромной аудиторией даже нравилось выступать.

    Ответ
    • Игорь, эта тема, что я затронул ой как актуальна, как считаешь?

      Я как то помню писал уже статью о том ,что почему так мало живых видосов у блоггеров — и все мне ответили на «ура», что мол не все прирожденные таланты, что не все могут записывать видео и в том же духе… И вообще — нафига, мол, видео на блоге, это не обязательно…

      Ага, не обязательно, ну- ну ))) В наших то реалиях…

      А как же бренд, а как же раскрытие личности? Это не важно?

      Ответ
      • Правильно пишешь Саня,эта тема всегда была актуальна.
        На публике я быстро вхожу в свое русло,но вот с записью ролика,мне кажется что у меня не катит,как то я говорю не так.
        Из за этого,я и не снимаю ролики.

        Ответ
        • Игорь, привет.
          Так почему мне не тыкнуть носом и не попросить записать посты на эту тему и видео.
          Я думал взять эту тему разработку.
          Как считаешь, Игорь?

          Ответ
          • Отлично Саня,только по подробнее опиши.
            Данная тема будет тоже актуальна.

            Ответ
              • Запиши видео.
                А вообще напиши курс и косвенно статью,
                с описанием этого курса.
                Как идейка?
                Только это долгосрочная затея.

  • Лично я просто не могу выступать перед людьми!) У меня акцент, над которым я уже давно работаю, но все же, видео пока снимать не смогу)))

    Ответ
    • Азик, так может это будет твоей фишкой?
      Давайте вместе вспомним покойного Краморова, был бы он знаменит, если бы не его косоглазие?

      Ответ
  • Долго боялась выступать перед публикой, боялась забыть текст, который долго составляла, редактировала. Потом перестала записывать текст, стала писать только план (а теперь еще проще — презентацию) — и страх ушел.

    Ответ
    • Доброго дня, Татьяна, спасибо за рекомендации.
      Друзья, читаем советы, запоминаем, внедряем !

      Ответ
  • Страх публичных выступлений легче всего преодолеть… чаще выступая публично. Первый раз страшно, второй раз уже ловишь драйв, а в третий уже запроста, никакого страха :)
    А если серьезно, помогает совет не смотреть в глаза людям, а смотреть поверх голов и сосредоточиться на своей речи.

    Ответ
    • Надежда, доброго времени суток.
      Спасибо за комментарий на моем блоге.
      Сразу чувствуется в Ваших речах практика, все правильно.
      Надежда, скажите — часто выступаете?

      Ответ
  • Я очень часто раньше выступал перед большими аудиториями, и даже на телевидении пару раз :)
    Мне всегда помогал совет Радислава Гандапаса: перед тем как выйти на сцену, представь что на тебе генеральская шинель.
    Млин, помогает ведь :)

    Ответ
    • Отличный совет, кстати !
      А с чем связано то, что Вы много выступали?

      Ответ
  • мне никогда не приходилось выступать на публике, кроме того времени когда учился в школе. Но информация очень полезная и думаю всегда может пригодиться каждому

    Ответ
    • Тут главное — практика и еще раз практика, как и везде, впрочем.
      Саша, так организуй вебинар небольшой, минут на 30… Прокачаешь этот навык. Разве тебе нечего сказать своей аудитории? Как считаешь?

      Ответ
      • Думаю ты прав. Рассказать в принципе есть что и наверное даже много чего. Но нужно информацию структурировать как то чтобы было более понятно и пошагово изложено для всех участников. Как только подумаю об этом у меня страх конкретный какой то появляется.

        Ответ
  • Меня всегда учили — никогда не читай перед публикой по бумажке! Как итог, хоть я зачастую и выходил с какой рукописью, но никогда туда не смотрел. Ибо следование якобы плану, всегда очень напрягает.
    Помнится мне довелось по участвовать в днях открытых дверей в НовГУ и презентовать свою кафедру перед публикой. Аудитория огромная, такое чувство что я буду выступать в Колизее.
    Все было отлично, я подготовился. НО… преподователи забыли сказать, что данное мероприятие переносится на 30 минут раньше. Как хорошо, что имею привычку приходить на 15 минут раньше. Успел впритык перед своим выходом. )))

    Последнее мое публичное выступление (точнее заявление) на научной конференции закончилось взрывом школьной общественности. ))))

    Ответ
    • Отлично.
      А я года полтора (уже и не помню) открутил дискотеки в баре. Во где школу прошел! Первый день был ужас.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *