В данной статье я хочу рассказать Вам о правильном питании, точнее о тех принципах, которых следует придерживаться.
Доброго времени суток, дорогие читатели.
Я уже говорила в своих предыдущих статьях о правильном питании, ссылки на данные статьи:
1. https://alexandrbykadorov.ru/zdorovie/algoritmy-zdorovogo-obraza-zhizni/
2. https://alexandrbykadorov.ru/zdorovie/sut-zdorovogo-obraza-zhizni/
Сегодня же, я еще более раскрою данную тему.
Наше здоровье зависит от того, как мы питаемся. Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и в него должны входить все питательные вещества, которые необходимы человеку для обеспечения его жизнедеятельности.
Здоровым людям, которые не имеют особых проблем с лишним весом нужно придерживаться этих общих принципов.
Основные принципы правильного питания
Принципы правильного питания включают в себя следующие моменты:
- Планируйте свое меню и включайте в него большой ассортимент различных полезных продуктов.
- За один прием пищи старайтесь обязательно съедать 1 — 2 свежих фрукта или овоща.
Фрукты или овощи богаты очень полезными витаминами и минеральными веществами, клетчаткой, которые необходимы нашему организму.
В летнее время года съедайте хотя бы 1 стакан различных ягод в день. Ваш рацион должен быть разнообразным. Многие витамины являются водорастворимыми и человек их должен получать не менее 2 — 3 раза в день, а многие из них конечно же лучше усваиваются с едой.
- Употребляйте больше продуктов, которые не прошли термическую обработку.
Лучше употреблять их в свежем виде, в них сохраняются все полезные вещества необходимые организму. И из таких продуктов наш рацион питания должен состоять на 50 — 60 % в сутки.
- Ограничьте употребление животных жиров.
К ним относятся: сливочное масло, сметана с большим % жирности, различные маргарины, они в основном являются насыщенные и способствуют развитию многих заболеваний, повышают уровень плохого холестерина в крови.
- Обязательно включайте в свой ежедневный рацион омега — 3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Источником омега — 3 жирных кислот являются оливковое масло, льняное масло, кукурузное и подсолнечные масла, сырые орехи, сырые семена, соя, авокадо и т.д.
Линейка данных продуктов улучшают здоровье и предотвращают многие серьезные заболевания. В день необходимо употреблять 2 столовые ложки качественного растительного масла с пищей, 7 — 7 орехов (грецкие, миндаль, лесные, кешью и так далее)
Орехи — кладезь полезных веществ и они… такие вкусные )))
- Питание должно способствовать поддержанию нормального веса тела.
Лишний вес может привести к развитию многих болезней. А лучший метод похудения — это употребление разнообразной сбалансированной здоровой пищи и конечно же регулярные физические нагрузки.
- Ограничьте употребление в Вашем рационе сахара и соли.
Сахар является источником лишних калорий, в нем нет абсолютна никаких полезных для организма питательных веществ. Самый лучший сахар, содержится во фруктах и ягодах. Употребляйте лучше мед в умеренных количествах и по — больше фруктов.
Исключайте из своего рациона такие продукты как чипсы, соленые крекеры, сухарики, различные острые специи с большим содержанием соли.
- Исключайте употребление копченой пищи.
Пища приготовленная методом копчения содержит большое количество различных канцерогенов, которые очень вредны для нашего здоровья.
- Употребляйте больше растительной пищи выращенной, насколько это возможно, без использования различных пестицидов.
Эти вещества очень опасны для нашего организма и могут вызывать тяжелые заболевания, такие как рак. Но особенно они вредны для детей. Выбирайте продукты без пестицидов или с минимальным их содержанием. Тщательно мойте фрукты и овощи чистой, проточной водой перед употреблением.
- Употребляйте в пищу большое количество свежей зелени, свежий чеснок и лук, как уселители вкуса вместо соли и сахара.
Правильное питание должно быть сбалансированным по содержанию в нем белков, жиров, углеводов. Все они нужны нашему организму, в той или иной мере.
На этом пока все, друзья. Всех с праздником — 1 Мая…
Сегодня с супругом выбрались на природу — было так круто!
Фоткали на телефон, так что качество не очень, да и день был пасмурноватый: то солнышко выглянет, то тучки налетят )))
Трава такая зеленая — зеленая…
Вот он, батюшка — Дон!
Главный путеводитель — мой супруг )))
Раз в год можно себе позволить «не правильную пищу» — муж уговорил взять
Сроду не знали, что есть такой камень на берегу
Ну красавцы! Ребята, вы молодцы, на природу выбираетесь! А у меня лес под боком, все собираюсь сходить, чистого воздуху понюхать, да в результате сижу за компом.
Галина, так давайте может мы к Вам — да вытянем на природу?
Читаю статью и думаю, наверное Саша начал покупать тексты у копирайтеров, весна пришла времени нет писать самому, чувствуется что не его стиль, а оказывается это Наталья)) С праздниками вас, красиво у вас там, класс! Саше привет))
Сергей, привет )))
Я лишь ее статьи перекатываю с бумаги в электронный вид: все никак не заставлю писать сразу на ПК )))
Мое мнение даже и у копирайтеров покупать, то страшного ничего в этом нет
Николай, доброго дня.
Все правильно — ничего страшного. Просто для личного блога, читай личной записной книжки, я думаю, что все таки предпочтение именно в собственных текстах.
Хороший семейный подряд получается в ведении блога.
Андрей, привет… Я много раз «за кулисами» слышал мнение других ребят — блогеров, что такой подход вполне оправдан. Так что будем и дальше продолжать.
А я вот всегда пытаюсь питаться правильно, но уж очень часто ко мне приходят подружки, которые соблазняют всякими вкусностями.. очень сложно вести здоровый образ жизни без единомышленников)
Вот какие значит подружки у Вас, Карина )))
Мы тоже стараемся питаться правильно. Но вот любим всякие вредные сладости… Понравилась фраза про хотя бы 1 стакан ягод в день. Ближе к июлю это будет вполне осуществимо. А пока только мечты и привозные фрукты. Клубника на даче, у нас помёрзла, к сожалению.
Доброго дня.
Сегодня услышал по радио, что нам необходимо съедать не менее 1 кг овощей в день. Нормально? )))
Александр, при желании можно съесть 1 кг овощей, особенно летом. А если они ещё со своего огорода или хотя бы местные, то и 1,5-2 кг можно съесть. Но мало кто столько овощей кушает, конечно.
Всё вы правильно говорите, но сосиски (см. фото), по-моему, вовсе не относятся к полезным продуктам
Хорошо, когда двое. Мы с дочкой тоже вдвоем блог ведем — это помогает распределить обязанности и снизить нагрузку. А совместные дела еще больше сближают.
Супруга то уходила от проекта, то возвращалась… Но сейчас вместе все делаем! Блог пока что «взял» большую паузу — переосмысливаем его )) А другой проект — совместно делаем!