Бизнес блог Александра Быкадорова

Правильное питание — это круто!

Правильное питание

В данной статье я хочу рассказать Вам о правильном питании, точнее о тех принципах, которых следует придерживаться.

Доброго времени суток, дорогие читатели.

Я уже говорила в своих предыдущих статьях о правильном питании, ссылки на данные статьи:

1. //alexandrbykadorov.ru/zdorovie/algoritmy-zdorovogo-obraza-zhizni/

2. //alexandrbykadorov.ru/zdorovie/sut-zdorovogo-obraza-zhizni/

Сегодня же, я еще более раскрою данную тему.

Наше здоровье зависит от того, как мы питаемся. Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и в него должны входить все питательные вещества, которые необходимы человеку для обеспечения его жизнедеятельности.

Здоровым людям, которые не имеют особых проблем с лишним весом нужно придерживаться этих общих принципов.

Основные принципы правильного питания

Принципы правильного питания включают в себя следующие моменты:

  1. Планируйте свое меню и включайте в него большой ассортимент различных полезных продуктов.
  2. За один прием пищи старайтесь обязательно съедать 1 — 2 свежих фрукта или овоща.

Фрукты или овощи богаты очень полезными витаминами и минеральными веществами, клетчаткой, которые необходимы нашему организму.

В летнее время года съедайте хотя бы 1 стакан различных ягод в день. Ваш рацион должен быть разнообразным. Многие витамины являются водорастворимыми и человек их должен получать не менее 2 — 3 раза в день, а многие из них конечно же лучше усваиваются с едой.

  1. Употребляйте больше продуктов, которые не прошли термическую обработку.

Лучше употреблять их в свежем виде, в них сохраняются все полезные вещества необходимые организму. И из таких продуктов наш рацион питания должен состоять на 50 — 60 % в сутки.

  1. Ограничьте употребление животных жиров.

К ним относятся: сливочное масло, сметана с большим % жирности, различные маргарины, они в основном являются насыщенные и способствуют развитию многих заболеваний, повышают уровень плохого холестерина в крови.

  1. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион омега — 3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Источником омега — 3 жирных кислот являются оливковое масло, льняное масло, кукурузное и подсолнечные масла, сырые орехи, сырые семена, соя, авокадо и т.д.

Линейка данных продуктов улучшают здоровье и предотвращают многие серьезные заболевания. В день необходимо употреблять 2 столовые ложки качественного растительного масла с пищей, 7 — 7 орехов (грецкие, миндаль, лесные, кешью и так далее)

Правильное питание

Орехи — кладезь полезных веществ и они… такие вкусные )))

  1. Питание должно способствовать поддержанию нормального веса тела.

Лишний вес может привести к развитию многих болезней. А лучший метод похудения — это употребление разнообразной сбалансированной здоровой пищи и конечно же регулярные физические нагрузки.

  1. Ограничьте употребление в Вашем рационе сахара и соли.

Сахар является источником лишних калорий, в нем нет абсолютна никаких полезных для организма питательных веществ. Самый лучший сахар, содержится во фруктах и ягодах. Употребляйте лучше мед в умеренных количествах и по — больше фруктов.

Исключайте из своего рациона такие продукты как чипсы, соленые крекеры, сухарики, различные острые специи с большим содержанием соли.

  1. Исключайте употребление копченой пищи.

Пища приготовленная методом копчения содержит большое количество различных канцерогенов, которые очень вредны для нашего здоровья.

  1. Употребляйте больше растительной пищи выращенной, насколько это возможно, без использования различных пестицидов.

Эти вещества очень опасны для нашего организма и могут вызывать тяжелые заболевания, такие как рак. Но особенно они вредны для детей. Выбирайте продукты без пестицидов или с минимальным их содержанием. Тщательно мойте фрукты и овощи чистой, проточной водой перед употреблением.

  1. Употребляйте в пищу большое количество свежей зелени, свежий чеснок и лук, как уселители вкуса вместо соли и сахара.

Правильное питание должно быть сбалансированным по содержанию в нем белков, жиров, углеводов. Все они нужны нашему организму, в той или иной мере.

На этом пока все, друзья. Всех с праздником — 1 Мая…

Сегодня с супругом выбрались на природу — было так круто!
Фоткали на телефон, так что качество не очень, да и день был пасмурноватый: то солнышко выглянет, то тучки налетят )))

Красотища!

Трава такая зеленая — зеленая…

Река Дон

Вот он, батюшка — Дон!

Скоро приедим

Главный путеводитель — мой супруг )))

У костра

Раз в год можно себе позволить «не правильную пищу» — муж уговорил взять

У памятного камня

Сроду не знали, что есть такой камень на берегу

Понравился блог?
Получайте статьи на ПОЧТУ!

О авторе Смотреть все статьи Сайт автора

Наталья Быкадорова

Всем привет !
Я очень рада тому, что у меня есть возможность донести до Вас, информацию о том, как быть здоровыми.
Жмите на социальные кнопки, расположенные слева от этого сообщения - это будет лучшая благодарность от Вас !
Самые активные комментаторы заносятся на доску почета
Подробности здесь.
 
Хотите быть первым в курсе новостей, конкурсов на нашем блоге?
Подпишитесь на получение новостей, нажав тут.

Комментариев: 18Оставить комментарий

Социальные комментарии Cackle
  • Ну красавцы! Ребята, вы молодцы, на природу выбираетесь! А у меня лес под боком, все собираюсь сходить, чистого воздуху понюхать, да в результате сижу за компом.

    Ответ
    • Галина, так давайте может мы к Вам — да вытянем на природу?

      Ответ
  • Читаю статью и думаю, наверное Саша начал покупать тексты у копирайтеров, весна пришла времени нет писать самому, чувствуется что не его стиль, а оказывается это Наталья)) С праздниками вас, красиво у вас там, класс! Саше привет))

    Ответ
    • Сергей, привет )))
      Я лишь ее статьи перекатываю с бумаги в электронный вид: все никак не заставлю писать сразу на ПК )))

      Ответ
    • Мое мнение даже и у копирайтеров покупать, то страшного ничего в этом нет :)

      Ответ
      • Николай, доброго дня.
        Все правильно — ничего страшного. Просто для личного блога, читай личной записной книжки, я думаю, что все таки предпочтение именно в собственных текстах.

        Ответ
  • Хороший семейный подряд получается в ведении блога.

    Ответ
    • Андрей, привет… Я много раз «за кулисами» слышал мнение других ребят — блогеров, что такой подход вполне оправдан. Так что будем и дальше продолжать.

      Ответ
  • А я вот всегда пытаюсь питаться правильно, но уж очень часто ко мне приходят подружки, которые соблазняют всякими вкусностями.. очень сложно вести здоровый образ жизни без единомышленников)

    Ответ
    • Вот какие значит подружки у Вас, Карина )))

      Ответ
  • Мы тоже стараемся питаться правильно. Но вот любим всякие вредные сладости… Понравилась фраза про хотя бы 1 стакан ягод в день. Ближе к июлю это будет вполне осуществимо. А пока только мечты и привозные фрукты. Клубника на даче, у нас помёрзла, к сожалению.

    Ответ
    • Доброго дня.
      Сегодня услышал по радио, что нам необходимо съедать не менее 1 кг овощей в день. Нормально? )))

      Ответ
      • Александр, при желании можно съесть 1 кг овощей, особенно летом. А если они ещё со своего огорода или хотя бы местные, то и 1,5-2 кг можно съесть. Но мало кто столько овощей кушает, конечно.

        Ответ
  • Всё вы правильно говорите, но сосиски (см. фото), по-моему, вовсе не относятся к полезным продуктам :)

    Ответ
  • Хорошо, когда двое. Мы с дочкой тоже вдвоем блог ведем — это помогает распределить обязанности и снизить нагрузку. А совместные дела еще больше сближают.

    Ответ
    • Супруга то уходила от проекта, то возвращалась… Но сейчас вместе все делаем! Блог пока что «взял» большую паузу — переосмысливаем его )) А другой проект — совместно делаем!

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *